Γράφει η Αφροδίτη Πασιά

MSc, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας – (a.pasia@acg.edu)

Αφροδίτη Πασιά MSc, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Καραντίνα, εγκλεισμός, εγκλεισμός, καραντίνα. Όπου και αν κοιτάξεις, ότι και αν ακούσεις έχεις πολύ υψηλές πιθανότητες να συναντήσεις αυτές τις δύο λέξεις. Θα μπορούσα να πω πως αν δεν τις ακούσουμε μέσα στη μέρα ίσως μας φανεί και περίεργο.

Τι ακριβώς σημαίνουν αυτές οι λέξεις για την ψυχολογία μας και ποιες είναι οι επιπτώσεις τους; Τι θα μπορούσαμε να κάνουμε έτσι ώστε να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις που δημιουργούν αυτές τις δύο λέξεις;

Οι λέξεις που χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητα μας επηρεάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε και τον τρόπο που αντιδρούμε σε καταστάσεις. Λέξεις με θετικό πρόσημο, μας επηρεάζουν θετικά αφού ο εγκέφαλος εκκρίνει «χαρούμενες» ορμόνες και έτσι νιώθουμε ικανοποιημένοι και ευτυχισμένοι.

Λέξεις με αρνητικό πρόσημο μας επηρεάζουν αρνητικά διότι ο εγκέφαλος εκκρίνει «δυσάρεστες» ορμόνες οπότε αισθανόμαστε αγχωμένοι, στενοχωρημένοι και φοβισμένοι. Η λέξη καραντίνα και εγκλεισμός μας υποβάλλουν σε μία κατάσταση την οποία δεν έχουμε επιλέξει.

Όταν αναφέρουμε τις δυο αυτές λέξεις προκύπτει πολύ γρήγορα μια μακριά, ατελείωτη θα έλεγα, αλυσίδα που έχει ως αποτέλεσμα να γεμίζουμε «δυσάρεστες» ορμόνες: τι θα γίνει, πότε θα τελειώσει όλο αυτό, πως θα ανταπεξέλθω, τι άλλο να κάνω, πως θα εξελιχθεί η κατάσταση. Σκέψεις γεμάτες αγωνία για το άγνωστο, φόβο για τις εξελίξεις, στενοχώρια για την κατάσταση, άγχος για το μέλλον. Στο τέλος της αλυσίδας μας περιμένει ένα σακουλάκι που αν το ανοίξουμε θα βρούμε μέσα τα συναισθήματα που δημιουργήθηκαν από αυτές τις σκέψεις: ματαιοδοξία, αρνητικότητα, δυσφορία, πανικό, θλίψη, λύπη, μοναξιά, μελαγχολία.

Αυτή η διαδικασία επηρεάζει έντονα την ψυχολογική κατάσταση των ανθρώπων. Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της καραντίνας και του εγκλεισμού:

Προσπαθήστε να εκφράζεται αυτά που νιώθετε

Είναι πολύ σημαντικό να μην εσωτερικεύεται τις αγωνίες σας, τους φόβους σας, τις ανησυχίες σας. Σκεφτείτε ένα ποτήρι που γεμίζει νερό, ας μην αφήσουμε τις σκέψεις να υπερχειλίσουν, όταν βλέπουμε το ποτήρι να γεμίζει ας αρχίσουμε να εκφραζόμαστε για να αποσυμπιέζεται η εσωτερική πίεση.

Προσπαθήστε καθημερινά να ορίζεται το πρόγραμμα της ημέρας σας

Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να ορίζουν τη ζωή τους και να αισθάνονται πως έχουν τον έλεγχο. Γράψτε σε ένα χαρτί τους στόχους ημέρας, τι θα μαγειρέψετε, πόση ώρα θέλετε να περπατήσετε, τι θέλετε να διαβάσετε, τις δουλείες έχετε να κάνετε.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Έχουμε συνηθίσει να φροντίζουμε και να περιποιούμαστε τον εαυτό μας όταν πρόκειται να συναναστραφούμε με το περιβάλλον μας, είναι όμως σημαντικό να μας φροντίζουμε και χωρίς απαραίτητα να μας δει κάποιος άλλος, χωρίς να πρέπει να πάμε κάπου. Καλό θα ήταν να μην μένετε με τις πυτζάμες όλη μέρα, να μην φοράτε όλη μέρα τα ίδια ρούχα μέσα στο σπίτι. Φροντίστε το σώμα σας και την εμφάνιση σας γιατί αυτό θα επηρεάσει θετικά τη διάθεση σας.

Κάντε καθημερινή άσκηση

Ακόμα και αν η άθληση δεν είναι το φόρτε σας, καλό θα ήταν μέσα στη μέρα να αφιερώνεται λίγα λεπτά για μερικές ασκήσεις που θα έχουν ως αποτέλεσμα να γεμίσει ο οργανισμός σας «χαρούμενες» ορμόνες και αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο θετικοί και πιο ευτυχισμένοι.

Κρατήστε την ανθρώπινη επαφή

Δεν μπορούμε να δούμε από κοντά τους φίλους μας και τους ανθρώπους που επιθυμούμε αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να τους καλέσουμε στο τηλέφωνο ή σε μια βιντεοκλήση για να ανταλλάξουμε απόψεις. Η καραντίνα και ο εγκλεισμός προδιαθέτει τους ανθρώπους σε μια κατάσταση απομόνωσης και μοναξιάς, προσπαθήστε να πάτε ενάντια σε αυτό και να κρατάτε με τον όποιο τρόπο ζωντανή την ανθρώπινη επαφή.

Αγκαλιαστείτε

Μπορεί να σας φανεί περίεργο αλλά είναι πρώτιστης σημασίας οι άνθρωποι να αγκαλιάζονται και να έρχονται κοντά σωματικά. Εάν έχετε κάποιον άνθρωπο μέσα στο σπίτι και τον αγκαλιάζεται σπανίως κάντε μια προσπάθεια για πιο συχνή σωματική επαφή, αφού μια αγκαλιά μειώνει τα επίπεδα στρες, μειώνει την αίσθηση φόβου και πόνου, βοηθάει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι.

Αυτό που παλαιότερα μπορεί να φάνταζε απλό καταλαβαίνω πως στο τώρα είναι υπερβατικό, αφού καταναλώνουμε όλη μας την ενέργεια για να προσαρμοστούμε μέσα στην καινούργια πραγματικότητα. Ξεκινήστε με μια από τις παραπάνω ιδέες που σας φαίνεται πιο βατή και σιγά σιγά προσπαθήστε να προσθέτετε και άλλες.