Γράφει ο Ευάγγελος Γουρουνάς

Προσωπικός Γυμναστής (life4fit_tailoredtraining)

Η έλλειψη χρόνου και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι οι δύο από τους πιο βασικούς λόγους που μπορεί να απουσιάσει η φυσική δραστηριότητα από την ημέρα μας.

Η καθημερινότητα είναι απαιτητική με αρκετές υποχρεώσεις, γι’ αυτό το λόγο πρέπει να φροντίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας. Άλλωστε, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η γυμναστική είναι υγεία.

Σήμερα θα σας παρουσιάσω το Tabata, ένα έντονο πρόγραμμα γυμναστικής διάρκειας 30 λεπτών.

Πρόκειται για μία ενισχυμένη μορφή διαλειμματικής προπόνησης, όπου εναλλάσσονται περίοδοι μικρής, έντονης, αερόβιας άσκησης, με λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης.

Ουσιαστικά πρόκειται για μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης.

Αυτές οι σύντομες, έντονες προπονήσεις έχουν στόχο να βελτιώσουν:

  1. την αθλητική ικανότητα
  2. την  φυσική κατάσταση
  3. στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  4. και στη καύση του λίπους

Το πρώτο βίντεο θα κάνουμε 8 ασκήσεις διάρκειας 20 δευτερολέπτων η κάθε μία, ενώ ανάμεσα στις ασκήσεις ξεκουραζόμαστε για 10 δευτερόλεπτα. Η κάθε οκτάδα πραγματοποιείται για τρεις φορές.

Στο δεύτερο βίντεο κάνουμε ακριβώς την ίδια διαδικασία με άλλες ασκήσεις. Πραγματοποιούμε 8 ασκήσεις διάρκειας 20 δευτερολέπτων η κάθε μία, ενώ ανάμεσα στις ασκήσεις ξεκουραζόμαστε για 10 δευτερόλεπτα. Η κάθε οκτάδα πραγματοποιείται για τρεις φορές.

Τέλος, ολοκληρώνουμε στην γυμναστική με τη σημαντική διαδικασία της αποθεραπείας.

Σημείωση: Η ένταση του προγράμματος έχει να κάνει και με το επίπεδο του καθενός και στο πόσο συχνά γυμνάζεστε.