Είναι δεδομένο ότι το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και φυσικά συμβάλει στην απώλεια βάρους. Για να γίνει, ωστόσο, περισσότερο, αποδοτικό, το τρέξιμο πρέπει να έχει διακυμάνσεις.

Τα οφέλη ακόμα και σε ένα συγκεκριμένο τέμπο είναι δεδομένα και έχουμε μιλήσει πολλές φορές γι’ αυτό. Αλλά για να ενεργοποιήσεις περισσότερο τον μεταβολισμό και να πετύχεις μεγαλύτερες καύσεις, θα πρέπει ορισμένες φορές να να τρέξεις με ρυθμό υψηλότερης έντασης, περίπου στο 80 ή 90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σου. Σε ρυθμό δηλαδή που δεν μπορείς να συνεχίσεις μια συνομιλία.

Για παράδειγμα τρέξτε 800 μέτρα σε αυτόν το ρυθμό και περπατήστε 90 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές. Στη συνέχεια τρέξτε σε ένα σταθερό τέμπο για 2 χλμ. και δώστε τη δυνατότητα στον οργανισμό σας να… ηρεμήσει. Αν επιλέξετε να κάνετε 400 μέτρα, κάνετε περισσότερες επαναλήψεις.

Διαβάστε περισσότερα στο runnfun.gr